血圧を測るたびに、「いつも左腕だけどこれでいいのかな？」「交互にした方がいいのかな？」と、ふと不安になったことはありませんか？
特に家庭用の血圧計を使っていると、無意識のうちにいつも同じ腕に巻いていることが多いですよね。
そこで今回は、
- 同じ腕ばかりで測っても大丈夫か
- 血圧に左右差があるのは普通？
- どちらの腕で測るのが正解か
- 正しい血圧の測り方
を、心配性の方でも納得できるように、やさしく・丁寧に解説していきます。
結論：毎回同じ腕で測っても基本的に問題なし
まず結論からお伝えすると、
✅ 毎回同じ腕で血圧を測っていても、基本的には大きな問題はありません。
家庭での血圧測定の目的は、継続して同じ条件で「自分の変化」を見ること。
つまり、同じ時間・同じ姿勢・同じ腕で測ることが安定した比較につながるため、実は「同じ腕で測ること」自体が推奨されている場合もあります。
ただし、一点だけ知っておきたいのは「左右で血圧に差があることもある」という点。
これについては次の章で解説します。
血圧に左右差があるのはよくあること
血圧は左右の腕で多少異なるのが自然です。
多くの人は、左右で5〜10mmHg程度の差があります。
✔ 左右で血圧が違う理由
- 心臓に近い腕（多くは左）がやや高くなる傾向
- 利き腕の筋肉量の違い
- 腕の血管の太さや詰まり具合の個人差
- 姿勢や測定タイミングの影響
こうした生理的な差は健康な人にも普通にあることなので、5〜10mmHg程度の違いは気にする必要はありません。
どちらの腕で測るのが正解？
実は、医学的には「どちらの腕で測るか」は一度比較して決めるのが理想です。
🔽おすすめの流れ
- 初回は左右の腕で測ってみる
- 数値が高い方の腕を「基準」にする
- 以後は毎回その腕で測定
例えば、左が125/78で右が118/74だったら、左腕を基準にしましょう。
このように「より高い方の腕で継続的に測る」ことが推奨されています。
💡なぜ高い方で測るの？
→ 病気の早期発見につながるからです。血圧が高く出る方を無視していると、高血圧の兆候を見逃すリスクがあるためです。
左右差が大きいときは病院へ
一つ注意してほしいのが、左右の血圧差が大きい場合です。
🚨目安としては
- 左右差が15mmHg以上ある
- 何度測っても差が縮まらない
このような場合、まれに血管の狭窄や循環器系の異常が隠れていることもあるので、一度病院で相談するのが安心です。
とはいえ、日常生活では気づきにくく、ほとんどの場合は心配不要です。
正しい血圧測定のポイント【心配性さん向け安心ガイド】
毎日血圧を測る習慣がある人ほど、以下のポイントを守るとより安定した測定ができます。
✅ 1. 同じ時間帯（朝・晩）に測る
→ 起床後1時間以内や就寝前が理想。
✅ 2. 測る前に3〜5分は安静に
→ 座ったままリラックスして深呼吸を。
✅ 3. 血圧計のカフ（腕帯）は心臓と同じ高さに
→ 高すぎたり低すぎたりすると、数値がずれます。
✅ 4. 服の上からは測らない
→ 素肌に直接巻くのが基本。
✅ 5. 測定中はしゃべらない
→ 話すと血圧が一時的に上がってしまいます。
✅ 6. 数回測って平均を取る
→ 1回で判断せず、2〜3回測って平均を見ましょう。
よくある心配 Q&A
Q. 毎日同じ腕で測ってるけど、それで病気を見逃すことは？
→ 左右差が極端でない限り、同じ腕で継続的に測っていれば十分です。最初に左右を比較していればさらに安心。
Q. 片腕が測りにくいので、片方だけでもいい？
→ はい、大丈夫です。動かしにくい腕や障がいがある場合は、使いやすい腕でOKです。
Q. 血圧が毎回違って不安です…
→ 血圧は体調・気温・時間帯などによって多少上下します。1回ごとの数値より、平均値や変化を見ることが大切です。
まとめ：同じ腕で測るのはむしろ良いこと
- 毎回同じ腕で血圧を測っても問題なし
- 左右に差があるのは普通。最初に確認して、高い方の腕を基準にするのがベスト
- 正しい測定方法を守れば、自分の健康状態がより正確に見えてきます
心配しがちなあなたへ：継続して測っているだけで立派です
「この測り方であってるかな…」
「もしかして見逃してる？」
そんなふうに思えるのは、自分の体を大切にしている証拠です。
血圧測定に「完璧なやり方」はありません。大事なのは、無理なく続けることと、大きな変化に気づけることです。
どうかこれからも、自信を持って継続してくださいね。
それでも不安が消えない時は……
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