「電車の中で思わずくしゃみが出てしまった…」
「周りの人、嫌な顔してなかったかな？」
「マスクしてたけど、なんとなく申し訳ない気がして気が重い…」
そんなふうに、ふとした日常の出来事が気になってしまって、頭の中でぐるぐると考えてしまう…。心配性の人なら、一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
今回は、電車の中でくしゃみをしてしまったときの「周囲の反応が気になる」というお悩みについて、客観的な事実と安心できる考え方をお届けします。
1. 電車の中でくしゃみ…誰でも一度はあることです
まず、結論から言うと、**電車の中でのくしゃみは“誰にでもある日常のこと”**です。
風邪でもアレルギーでも、花粉症でも、乾燥した空気でも、思わずくしゃみが出てしまうことはあります。実際に電車内では、あなた以外の誰かもほぼ毎日のようにくしゃみをしているはずです。
そのたびに周囲が気にしていたら、みんな疲れてしまいますよね。ほとんどの人は、気にしていないか、気づいてすらいないのが現実です。
2. なぜ「くしゃみ」で不安になるのか？
心配性の人が「電車の中でくしゃみをしてしまったこと」を気にしてしまうのには、いくつか理由があります。
2-1. 「迷惑をかけたかもしれない」という不安
心配性の人ほど、周りの人に迷惑をかけたくないという気持ちが強いです。「あの人、嫌そうな顔してなかった？」「睨まれたかも？」と、必要以上に気にしてしまうのです。
2-2. マナーを守れていたかどうか気になる
特にコロナ禍以降、「咳やくしゃみを公共の場でするのは悪」というような空気を感じた人も多いでしょう。それが残っていて、「マスクしてたけど、それでも不快に思われたかも…」と悩んでしまうことがあります。
2-3. 過去の経験や性格の影響
「以前、くしゃみをして変な目で見られた」「咳をしたときに注意された」など、過去のちょっとした経験が、強く印象に残っている場合もあります。
3. 実際、周囲はどう思っているのか？
ここが一番気になるところですよね。
3-1. 周囲の大半は気にしていない
意外かもしれませんが、通勤・通学で電車を利用する人のほとんどは、他人のくしゃみをそこまで気にしていません。なぜなら、自分のことで頭がいっぱいだからです。
- 会社や学校に遅れないように…
- スマホでニュースやSNSをチェック…
- 今日の予定を考えている…
他人のくしゃみひとつで「イライラしたり、嫌がったりする」ほどの余裕がないのが現実です。
3-2. 例え気づいても、悪意をもって見る人は少ない
もし誰かが「くしゃみをしたな」と気づいたとしても、多くの人は「ああ、くしゃみね」で終わります。特にマスクをしていた、手や肘で口を覆った、などマナーを守っていれば、それ以上は気にされません。
4. マナーを守っていたなら、それだけで十分
では、くしゃみのマナーとはどの程度のことを指すのでしょうか？
4-1. マスクをしていたなら100点満点
マスクをしていれば、飛沫が飛ぶリスクは大幅に減ります。電車の中ではそれだけで十分な配慮です。
4-2. 手や肘で口を押さえたなら合格ライン
もしマスクをしていなかった場合でも、手や肘で口元を覆っていれば、感染リスクを抑える努力をしているとみなされます。周囲に不快感を与えることも少なくなります。
4-3. それでも気になるなら「一言心の中で謝る」
くしゃみの後に「すみません（心の中で）」と思うだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。そしてそれ以上気にしなくて大丈夫です。
5. それでも不安が残る人へ。こんな風に考えてみてください
5-1. あなたが気にするほど、他人は見ていない
人は自分のことには敏感ですが、他人のことはあっという間に忘れてしまうものです。
- 昨日電車でくしゃみしてた人、覚えてますか？
- 数時間前の咳の音、気にしていますか？
たぶん覚えていませんよね。つまり、あなたが気にしている“その出来事”も、他人にとっては「記憶にも残らない程度のこと」なのです。
5-2. くしゃみ＝悪いことではない
くしゃみは人間の自然な生理現象です。マナーを守っていれば、恥ずかしいことでも、悪いことでもありません。
むしろ「ちゃんとマナーを守れる人なんだな」と思われることもあります。
6. 心配性さん向け「気にしすぎ防止の行動リスト」
6-1. 「大丈夫だったよリスト」を作ってみる
過去に「不安だったけど大丈夫だった出来事」をメモしておきましょう。
例：
- 電車でくしゃみをしたけど、誰も振り向かなかった
- 咳が出てしまったけど注意されなかった
- 隣の人もくしゃみしてたけど、誰も気にしてなかった
こうした“安心の証拠”を自分の中にストックしていくことで、不安が薄れていきます。
6-2. 考えすぎそうになったら「一旦深呼吸」
頭の中で不安が膨らんでしまったら、一度ゆっくり深呼吸して、「大丈夫、誰も気にしてない」と自分に声をかけましょう。深呼吸は不安をリセットするための簡単な方法です。
7. 「また同じことがあったらどうしよう」と思ったときの対処法
今後、また電車でくしゃみをしてしまったときに、過度に不安にならないためにはどうしたらいいのでしょうか？
7-1. マスクやハンカチを常に持ち歩く
「備えがある」だけで、心はかなり安心できます。くしゃみが出そうになったときに口元を隠せる手段があるだけで、自信が持てます。
7-2. 「次、同じことがあっても大丈夫」と自分に言い聞かせる
「またくしゃみしちゃうかも…」と不安になる前に、「くしゃみをしてもマナーを守っていれば問題ない」と、“安心のルール”を心の中で決めておくことが大切です。
まとめ：電車の中でのくしゃみ、大丈夫です。
- 電車でのくしゃみは、誰でもする日常的な行動
- マスクや手で覆っていれば、十分にマナーを守れている
- 他人はあなたが思うほど気にしていない
- 過去に問題がなかった経験を思い出して安心しよう
- 「また起きても大丈夫」という自分なりの対処法を持とう
心配性の人にとって、「気にしないでいい」と言われても、簡単には気が済まないものです。だからこそ、こうして確認して、安心するための情報があることが大切なんです。
最後に：あなたはマナーを守れている、だから自信を持って大丈夫。
心配する気持ちは、他人への思いやりの裏返し。電車の中でくしゃみをしてしまったことを気にしてしまうあなたは、それだけ周囲に気を配れる素敵な人です。
それでも、時には**「大丈夫」と自分に言ってあげること**も忘れないでくださいね。
それでも不安が消えない時は……
もし、この記事を読んでもまだ不安な気持ちが消えないときは、一人で抱え込まずに、プロのカウンセラーに相談してみませんか？
誰かに話すことで、気持ちがふっと軽くなることがあります。
「エキサイトお悩み相談室」なら、365日24時間、オンラインであなたのタイミングで相談できます。
まずは一度、心の声を言葉にしてみてください。あなたの気持ちに、しっかり耳を傾けてくれる人がいます。
コメント